Trening siłowy – co to właściwie oznacza?

Czym jest trening siłowy?

Trening siłowy to taki, który wzmocni twoją siłę i wytrzymałość, poprawi kondycję oraz zbuduje mięśnie. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, dzięki wdrożeniu odpowiednich zasad, twój trening zyska miano „siłowego”. W pierwszej kolejności, warto zadać sobie pytanie po co właściwie trenujesz. Jeśli chcesz mieć zgrabną sylwetkę, być wysportowanym oraz z należytą starannością wykonywać ćwiczenia, powinieneś zasięgnąć opinii trenera personalnego, lub trenera kulturystyki, bo te pojęcia należy odróżniać. Trener pomoże Ci w przygotowaniu optymalnego planu, dzięki któremu uzyskasz zadowalający efekt.

Zasady treningu siłowego

Wyróżnia się kilka podstawowych zasad treningu siłowego. Przede wszystkim, należy zacząć od rozgrzewki. Kilka minut na bieżni albo skakance, później rozgrzanie całego ciała, z naciskiem na partie, którą będziesz ćwiczył (w tym temacie także należy się dokształcić). Trening siłowy nie powinien trwać krócej niż 30-45 minut, do 15 powtórzeń na duże (plecy i klatka piersiowa) i 20 na małe (biceps, triceps) partie mięśniowe. Jeśli jesteś początkującym adeptem siłowni, dowiesz się że w treningu siłowym i każdym innym, chodzi głównie o prawidłową technikę (dlatego ważne jest, żebyś na początku ćwiczył pod okiem profesjonalisty). Odpowiednie wykonywanie ćwiczeń pozwoli Ci zwiększyć świadomość własnego ciała, dzięki czemu staniesz się mistrzem w swoich sportowym fachu. Warto pamiętać, żeby trening kończyć stopniowo schładzając ciało (tzw. cool down). W ten sposób Twoje ciało się uspokoi, a układ krążenia będzie działał we właściwym sobie rytmie.

Podsumowanie

Oprócz powyższego, należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu przy wykonywaniu ćwiczeń (zasięgnij opinii fachowca). Zasadniczo chodzi o to, żeby cały czas kontrolować oddech. Tym sposobem Twoje mięśnie będą otrzymywały odpowiednią ilość tlenu, co zwiększy Twoją siłę i wydolność. Trzeba także pamiętać o odpoczynku. Ale pamiętaj – mięśnie rosną gdy odpoczywasz. Warto także zachować odpowiednią dietę. Z odpowiednio zbilansowanymi posiłkami, szybciej osiągniesz sukces.